Аз съм сертифициран личен треньор — ето най-доброто упражнение №1 за отслабване, не е необходимо време за фитнес

Така че най-сетне намерихте мотивацията да станете от дивана и да започнете да трупате тегло загуба пътешестване — поздравления.

Но преди да влезете във фитнеса за първи път от епохи и да започнете да се измъчвате, пробвайки се да вършиме всичко едновременно, даже да се запишете за тренировки, доста евентуално ще бъдете фантом в границите на седмици, помислете за това – може да вършиме прекалено много, прекомерно бързо.

Оказва се, че има едно просто упражнение, което побеждава останалите, когато става въпрос за подтик на напъните ви да стопите килограмите, съгласно TJ Ментус, CPT, сертифициран персонален треньор в Garage Gym Reviews, в изявление за Eat This, Not That!

И най-хубавото от всичко, това е нещо, което можете да извършите с чифт положителни обувки и сейф квартал или близкия парк на ваше разположение.

Кажете здравей на силовото вървене – вашият нов най-хубав другар за намаляване.

„ Силното вървене може да се прави съвсем на всички места, не е належащо съоръжение и всичко, от което се нуждаете, е добър чифт обувки за вървене, ” сподели Ментус.

“Освен това, ходенето е с ниско влияние и основава малко изхабяване на тялото, което значи, че можете да се възстановите бързо и да продължите дълго ходете всекидневно. Тази повторяемост значи, че ще изгорите повече калории в течение на една седмица, в сравнение с по-трудни, по-интензивни тренировки, които можете да вършиме единствено за къси интервали от време и би трябвало да си вземете ден отмора, ” изясни той.

Но не вярвайте на думата на един човек – има множество изследвания подкрепящи концепцията, че ходенето към момента е водещо, когато става дума за намаляване.

„ Ходенето слага сърдечния ви темп в зона, в която мазнините са главната сила източник, ” сподели Ментус.

„ Това значи, че множеството изгорени калории от разходка ще бъдат от мазнини. Така че общите калории може да са по-малко от подготовка в жанр подготовка в подготвителен лагер, само че вместо да изгаря въглехидрати, тялото ви непринудено ще изгаря мазнини, ” сподели той.

Ето по какъв начин да го извършите

„ Отидете на най-малко 30-минутна разходка всеки ден “, предложи Ментус.

„ Въпреки това, в случай че сте решени да отслабнете, предлагам да вършиме две 30-минутни разходки, една заран и един следобяд или вечер. Ако 30 минути ви се костват прекомерно дълги, започнете с 10-минутна разходка и се пробвайте да ходите няколко пъти дневно, до момента в който не можете комфортно да ходите 30 минути, без да спирате “, сподели той.

Отнасяйте се към маршрута си по този начин, както бихте създали всяка скучна рутина на бягаща пътека – Mentus предлага да започнете с бързи първи пет минути, преминавайки към 20 минути бързо, само че по-премерено вървене, стига да поддържате пулса си висок, увеличавайки оптимално капацитета си за загуба на тегло, като в същото време подобрявате сърдечно-съдовото си здраве и фитнес.

След това най-сетне преминете към петминутен интервал на разхлаждане, при който намалявате темпото си на началната права, последвано от известно време за отмора на дивана. Веднъж го заслужихте.